Tag: Ovsené vločky

Sardinkovo-zeleninové placky

Ingrediencie na 2 porcie: 2 sardinky z konzervy vo vlastnej šťave, 200g zemiakov, 1-2 vajcia (podľa konzistencie cesta), 150g mrkvy, 50g zeler, 50 karfiol, 100 sladkej kukurice, 50g jemných ovsených vločiek, olej na vyprážanie, soľ, korenie. Zemiaky ošúpte, nakrájajte na menšie kusy a uvarte. Mrkvu, zeler a karfiol postrúhajte, pridajte sardinky bez šťavy, vajce, kukuricu

Beet & banana smoothie

Cut the banana and beet into smaller pieces. Add all other ingredients to a container (or smoothie mixer) and mix. Remember that proper digestion is not to drink the smoothie, but to eat. Your saliva gives enzymes to your digestive system with the food. Therefore, chew each bite few times before swallowing.

Fitness cake (without flour and without sugar)

Na korpus potrebujeme : 5ks vajec, 200g varenej fazule, 200-230g ovsených vločiek, 1ks kypriaceho prášku, 100ml minerálnej vody, 30g kakaa, 4ks sachar tabliet (alebo sladidlo podľa vlastného výberu), 1pl hroznového oleja, štipka soli. Na krém potrebujeme: 500g nízkotučného tvarohu, 250g smotany na šľahanie, 2x fix smotana, 6ks sachar tabliet (alebo sladidlo podľa vlastného výberu), 50ml

Cottage cheese cake with peanut butter and banana

Thoroughly mix the cottage cheese, yogurt, flakes, oil, sweetener and salt in a bowl and let it stand for 30-60 minutes to allow the flakes to drink moisture and soak. Then pour the dough onto a baking sheet lined with baking paper and spread evenly in the shape of a pizza. Bake the dough at 180 °C (360 °F) for about 15 minutes. We take the pizza, spread it evenly with peanut butter and sliced banana on wheels and bake for another 15 minutes.

Egg oat tortilla

  Mix all the ingredients in a bowl together into one mass and pour on a heated non-stick pan, or use a drop of olive oil until a finished tortilla is formed.

Cocoa post-workout smoothies

The composition of these smoothies is suitable as the first post workout dish, as it contains proteins and carbohydrates in a ratio of 1: 4 and only a minimal amount of fat. Honey and banana are fast-absorbing carbohydrates, oat flakes are slower. Soy flakes and soy milk are a source of essential amino acids supplemented with proteins from oat flakes. If you need more protein, you can also add protein powder to the recipe. The ingredients for suppressing inflammation caused by intense exercise are ginger and cinnamon. Spinach is rich in vitamins and various other micronutrients such as iron, zinc, potassium, magnesium and folic acid.

Ovsená kaša s banánom a arašidovým maslom bez varenia

1 porcia / 2290KJ / 547kcal (bielkoviny 21g, sacharidy 72g, tuky 17g, vláknina 10g) 80g ovsených vločiek, 100g banán (asi 1 stredne veľký), 20g 100% arašidového masla, 150ml sójového mlieka. Ošúpaný banán vložte do misky a rozpučte vidličkou na kašu. Následne pridajte vločky a pomiešajte s banánom. Pridajte arašidové maslo a premiešajte naozaj veľmi dôkladne

Desiatový jogurt s vločkami, orieškami a semienkami

1 porcia / 1693KJ / 404kcal (bielkoviny 20g, sacharidy 39g, tuky 19g, vláknina 8g) 150g bieleho jogurtu 3,5% tuku 30g ovsených vločiek 20g sójových vločiek 5g pufovaného amaranthu (alebo quinoa) 5g orechov kešu 5g vlašských orechov 5g mletých ľanových semienok 10g slnečnicových semienok 5ml javorového sirupu (agávového sirupu alebo medu) Všetky ingrediencie okrem sirupu vložte