Kakaové potréningové smoothies

Potrebujeme:

• 1 zrelý banán,
• 5g medu,
• 30g ovsených vločiek,
• 10g sójových vločiek,
• 5g kakaa,
• 10g baby špenátu,
• 2g čerstvého zázvoru,
• 1g mletej škorice,
• 200ml sójového mlieka.

Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a krátko rozmixujeme.

Zloženie tohto smoothies je vhodné ako prvé potréningové jedlo, keďže obsahuje bielkoviny a sacharidy v pomere 1:4 a len minimálne množstvo tukov. Rýchlo vstrebávajúcimi sacharidmi sú med a banán. Pomalšími zasa ovsené vločky. Sójové vločky a sójové mlieko sú zasa zdrojom esenciálnych aminokyselín doplnené o bielkoviny aj z ovsených vločiek. Pokiaľ potrebujete viac bielkovín, môžete do receptu pridať aj proteínový prášok. Zložkami pre potlačenie zápalu vyvolané intenzívnym cvičením sú zázvor a škorica. Špenát je zasa bohatý na vitamíny a rôzne ďalšie mikroživiny ako napríklad železo, zinok, draslík, horčík či kyselinu listovú.

Dobrú chuť a na zdravie!