Značka: Banán

Ingrediencie na 1 porciu: 1 stredne veľký zrelý banán, 1/2 stredne veľkej uvarenej cvikle, 30g ovsených vločiek, 10g sójových vločiek (nepovinné), 150ml rastlinného mlieka, 5g medu (nepovinné), 5g strúhaného kokosu. Banán a cviklu nakrájame alebo nalámeme na menšie kúsky. Do spoločnej nádoby (alebo do smoothiesovača) pridáme všetky ostatné ingrediencie a rozmixujeme. Nezabudnite, že správne trávenie

Potrebujeme na cesto: 250g odtučneného tvarohu, 100g bieleho jogurtu, 100g ovsených vločiek, 20g olivového oleja, 10ml javorového sirupu alebo medu (len ak potrebujete sladšiu chuť cesta), 1g soli. Potrebujeme na obloženie: 45g (cca 2PL) arašidového (alebo iného orieškového) masla, 150g banánu (2 menšie kusy). Tvaroh, jogurt, vločky, olej, sladidlo a soľ dôkladne rozmiešame v miske

Potrebujeme: 1 vaječno-ovsenú tortillu (recept tu), 1 banán, 1 PL arašidového masla, 2-3 kocky horkej čokolády s vysokým obsahom kakaa. Tortillu potrieme napoly arašidovým maslom a napoly vo vodnom kúpeli (alebo mikrovlnke) roztopenou čokoládou. Na záver pridáme banán a zrolujeme ho do tortilly a vznikne nám plnená palacinka.

Potrebujeme: 1 zrelý banán, 5g medu, 30g ovsených vločiek, 10g sójových vločiek, 5g kakaa, 10g baby špenátu, 2g čerstvého zázvoru, 1g mletej škorice, 200ml sójového mlieka. Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a krátko rozmixujeme. Zloženie tohto smoothies je vhodné ako prvé potréningové jedlo, keďže obsahuje bielkoviny a sacharidy v pomere 1:4 a len minimálne množstvo

Potrebujeme: 1-2 zrelšie banány (cca 150g), 1 biele tofu (180g), 75g arašidového maslo (3PL) alebo iného orieškového masla, 150ml sójového alebo rastlinného mlieka, hrsť arašidov alebo iných orieškov (ak máte maslo vo verzii crunchy, toto môžete vynechať). Banány nakrájame na kolieska a dáme do mrazničky aspoň na 4 hodiny. Arašidy mixérom rozmixujeme na menšie kúsky,

Na 2 porcie: 1 zrelé avokádo (ready to eat), 2 stredne veľké zrelé banány, 1PL kakaa, polovica bieleho tofu – 90g (nepovinné). Avokádo prekrojíme na polovicu, odstránime kôstku a dužinu vydlabeme. Ďalej olúpeme a na kolieska pokrájame banán. Tofu nakrájame na kocky. Všetko vložíme do mixéra a pridáme kakao. Poriadne rozmixujeme až kým nevznikne hustý

1 porcia / 2290KJ / 547kcal (bielkoviny 21g, sacharidy 72g, tuky 17g, vláknina 10g) 80g ovsených vločiek, 100g banán (asi 1 stredne veľký), 20g 100% arašidového masla, 150ml sójového mlieka. Ošúpaný banán vložte do misky a rozpučte vidličkou na kašu. Následne pridajte vločky a pomiešajte s banánom. Pridajte arašidové maslo a premiešajte naozaj veľmi dôkladne

Na 3 ks potrebujeme: 1ks banánu, 2 ks vajec a 60g čučoriedok Postup: Banán si rozpučíme vidličkou a pridáme vajcia. Vyšľaháme. Na dno formičiek na muffiny si nasypeme polovicu čučoriedok a druhú pridáme do banánové zmesi. Formičky naplníme 1cm po okraj. Pečieme v predohráte rúre na 175°C 25 minút.

Suroviny: 500g bieleho jogurtu 200g kyslej smotany 15g želatíny na krém 45g vody 20g vanilkového cukru 50g trstinového cukru 1ks banánu Čokoládová poleva Mäta   Biely jogurt vymiešame s kyslou smotanou, vanilkovým cukrom a trstinovým cukrom. Miešame do tej doby pokiaľ sa cukor nerozpustí. Do 45g vody si rovnomerne nasypeme želatínu a na miernom plameni