Značka: Ovsené vločky

Sardinkovo-zeleninové placky

Ingrediencie na 2 porcie: 2 sardinky z konzervy vo vlastnej šťave, 200g zemiakov, 1-2 vajcia (podľa konzistencie cesta), 150g mrkvy, 50g zeler, 50 karfiol, 100 sladkej kukurice, 50g jemných ovsených vločiek, olej na vyprážanie, soľ, korenie. Zemiaky ošúpte, nakrájajte na menšie kusy a uvarte. Mrkvu, zeler a karfiol postrúhajte, pridajte sardinky bez šťavy, vajce, kukuricu

Cviklovo-banánové smoothie

Ingrediencie na 1 porciu: 1 stredne veľký zrelý banán, 1/2 stredne veľkej uvarenej cvikle, 30g ovsených vločiek, 10g sójových vločiek (nepovinné), 150ml rastlinného mlieka, 5g medu (nepovinné), 5g strúhaného kokosu. Banán a cviklu nakrájame alebo nalámeme na menšie kúsky. Do spoločnej nádoby (alebo do smoothiesovača) pridáme všetky ostatné ingrediencie a rozmixujeme. Nezabudnite, že správne trávenie

Fitness torta bez múky a bez cukru

Na korpus potrebujeme : 5ks vajec, 200g varenej fazule, 200-230g ovsených vločiek, 1ks kypriaceho prášku, 100ml minerálnej vody, 30g kakaa, 4ks sachar tabliet (alebo sladidlo podľa vlastného výberu), 1pl hroznového oleja, štipka soli. Na krém potrebujeme: 500g nízkotučného tvarohu, 250g smotany na šľahanie, 2x fix smotana, 6ks sachar tabliet (alebo sladidlo podľa vlastného výberu), 50ml

Tvarohová pizza s arašidovým maslom a banánom

Potrebujeme na cesto: 250g odtučneného tvarohu, 100g bieleho jogurtu, 100g ovsených vločiek, 20g olivového oleja, 10ml javorového sirupu alebo medu (len ak potrebujete sladšiu chuť cesta), 1g soli. Potrebujeme na obloženie: 45g (cca 2PL) arašidového (alebo iného orieškového) masla, 150g banánu (2 menšie kusy). Tvaroh, jogurt, vločky, olej, sladidlo a soľ dôkladne rozmiešame v miske

Vaječno-ovsená tortilla

  Potrebujeme na 1 kus: 1 vajce, 30g ovsenej múky alebo rozmixovaných ovsených vločiek, štipka soli. Všetky ingrediencie zmiešame v miske dokopy do jednej hmoty a vylejeme na rozohriatu neprilnavú panvicu, prípadne použijeme kvapku olivového oleja, až kým nevznikne hotová tortilla. Takáto tortilla je vhodná nasladko ako palacinka alebo naslano ako wrap. Narozdiel od klasickej

Kakaové potréningové smoothies

Potrebujeme: 1 zrelý banán, 5g medu, 30g ovsených vločiek, 10g sójových vločiek, 5g kakaa, 10g baby špenátu, 2g čerstvého zázvoru, 1g mletej škorice, 200ml sójového mlieka. Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a krátko rozmixujeme. Zloženie tohto smoothies je vhodné ako prvé potréningové jedlo, keďže obsahuje bielkoviny a sacharidy v pomere 1:4 a len minimálne množstvo

Ovsená kaša s banánom a arašidovým maslom bez varenia

1 porcia / 2290KJ / 547kcal (bielkoviny 21g, sacharidy 72g, tuky 17g, vláknina 10g) 80g ovsených vločiek, 100g banán (asi 1 stredne veľký), 20g 100% arašidového masla, 150ml sójového mlieka. Ošúpaný banán vložte do misky a rozpučte vidličkou na kašu. Následne pridajte vločky a pomiešajte s banánom. Pridajte arašidové maslo a premiešajte naozaj veľmi dôkladne

Desiatový jogurt s vločkami, orieškami a semienkami

1 porcia / 1693KJ / 404kcal (bielkoviny 20g, sacharidy 39g, tuky 19g, vláknina 8g) 150g bieleho jogurtu 3,5% tuku 30g ovsených vločiek 20g sójových vločiek 5g pufovaného amaranthu (alebo quinoa) 5g orechov kešu 5g vlašských orechov 5g mletých ľanových semienok 10g slnečnicových semienok 5ml javorového sirupu (agávového sirupu alebo medu) Všetky ingrediencie okrem sirupu vložte