Značka: Zázvor

Kakaové potréningové smoothies

Potrebujeme: 1 zrelý banán, 5g medu, 30g ovsených vločiek, 10g sójových vločiek, 5g kakaa, 10g baby špenátu, 2g čerstvého zázvoru, 1g mletej škorice, 200ml sójového mlieka. Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a krátko rozmixujeme. Zloženie tohto smoothies je vhodné ako prvé potréningové jedlo, keďže obsahuje bielkoviny a sacharidy v pomere 1:4 a len minimálne množstvo

Jablkovo-mrkvový cottage

1 porcia / 1600KJ (bielkoviny 16g, sacharidy 44g, tuky 19g, vláknina 13g) 150g jablko (asi 1 stredne veľké) aj so šupkou 150g mrkvy (asi 2 stredne veľké) 10g cesnak (1-2 strúčiky) 4g čerstvého zázvoru alebo 1g sušeného 100g cottage cheese 10ml olivového oleja 10g pomletých vlašských orechov Mletá škorica Jablko, mrkvu, cesnak a zázvor postrúhajte